เนื้อหา
- การแนะนำ
- เตรียมพร้อมเสมอ
- ขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณหิว
- ระวังแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป
- เพลิดเพลินกับวันหยุด
- ทำกิจกรรมประจำวัน
- ก้าวต่อไป
การแนะนำ
เมื่อพูดถึงการมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นขั้นตอนแรกคือการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณเพื่อรับรู้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ การมีน้ำหนักที่เหมาะสมทำให้เรารู้สึกดี นั่นเป็นเหตุผลที่เรามองอย่างใกล้ชิดถึงนิสัยของเพื่อนที่เพรียวบางของเราเพื่อเปิดเผยกลอุบายของพวกเขา! และคุณสามารถมั่นใจได้ว่านิสัยการกินและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติ
เตรียมพร้อมเสมอ
วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ล่วงหน้า ไปที่ร้านขายของชำและเลือกอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายสำหรับสัปดาห์ ทางออกที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันที่ดีคืออาหารเช้าที่สมดุล นักโภชนาการ Alysse Levine ของเราแนะนำให้ใช้เวลาในการเตรียมและดื่มกาแฟที่สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตาม Levine อาหารนี้ให้พลังงานพิเศษและเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร
ขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณหิว
การปฏิเสธอาหารเมื่อคุณหิวไม่ใช่กลยุทธ์ระยะยาวที่เชื่อถือได้ มันสามารถทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่ดีและทำให้ร่างกายอ่อนแอในระหว่างวัน ผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแนะนำให้กินของว่างเพื่อสุขภาพและความสมดุลระหว่างมื้ออาหาร เสมอในส่วนเล็ก ๆ Levine แนะนำให้เก็บรักษา "ชุดอาหารว่างอยู่รอด" ในที่ทำงานของคุณและแม้กระทั่งในรถ ตามที่เธอบอกว่า "อาหารว่างทำให้คุณไม่หิวเกินไปสำหรับมื้อต่อไปและการกินมากเกินไป"
ระวังแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป
นอกจากการทานของว่างแล้วคุณยังต้องควบคุมและระวังแคลอรี่ด้วย มีเว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยคุณได้ การรู้เป้าหมายแคลอรี่ของคุณตามเป้าหมายของคุณในการลดหรือควบคุมน้ำหนักนั้นเป็นสิ่งจำเป็น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
เพลิดเพลินกับวันหยุด
ความผอมไม่ได้หมายความว่าคุณควรกีดกันทุกสิ่ง ในความเป็นจริงแผนมื้ออาหารที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่นั้นรวมถึงการหยุดหนึ่งสัปดาห์ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาแนะนำให้กินอาหารเพื่อสุขภาพหลังวันหยุด นักโภชนาการบอกว่าทุกคนควรคิดถึง "อาหารดีและไม่ดี" เมื่อปล่อยให้ตัวเองหยุดพัก การเลือกอาหารที่ไม่เบี่ยงเบนความสนใจจากเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
เก็ตตี้อิมเมจ
ทำกิจกรรมประจำวัน
อย่าโอเวอร์โหลดตัวเองด้วยเป้าหมายการฝึกที่เป็นไปไม่ได้ คิดว่าง่าย "สอดคล้อง" และบางอย่าง "ทำได้" ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิควันละ 30 นาทีและในไม่ช้าคุณจะสร้างนิสัยที่ทรงพลังที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและน่าทึ่ง และเลวีนเตือนว่า "ทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้เก็บมันไว้ได้"
ก้าวต่อไป
หลักปรัชญาที่เราเห็นในเรื่องราวความสำเร็จคืออะไร ก้าวต่อไป! การเข้าสู่สถานะและสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณเป็นงานที่ก้าวหน้าและเจ็บปวดบ่อยครั้ง การตระหนักถึงการมีอยู่ของอุปสรรคและความยากลำบากเป็นการยืนยันถึงพลังของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ