เนื้อหา
การแนะนำ
อาหารที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการ จำกัด สิ่งที่คุณกิน ให้เน้นไปที่การกินอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายแทน ลองเพิ่มตัวเลือกเหล่านี้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณและคุณจะปรับปรุงร่างกายของคุณและไม่รู้สึกหิวอีกครั้ง
โปรตีนลีน
พิจารณาโปรตีนเป็นพื้นฐานของการวางแผนมื้ออาหารที่ดี ไม่ว่าคุณจะชอบเนื้อสัตว์เนื้อไก่ปลาไข่นมหรือถั่วเหลืองอย่าลืมใส่โปรตีนทุกมื้อ นักวิจัยพบว่าคนที่ทานอาหารที่กินโปรตีนในปริมาณมากจะสูญเสียไขมันมากกว่าและรู้สึกพึงพอใจมากกว่าคนที่กินในปริมาณน้อย
โยเกิร์ต
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมผ่านผลิตภัณฑ์นม (เช่นโยเกิร์ต) สามารถลดการดูดซึมไขมันจากอาหารอื่น ๆ ทำให้ยากต่อการรับน้ำหนัก แค่ระวังปริมาณน้ำตาลที่มีแบรนด์โปรดของคุณ เลือกใช้เวอร์ชันภาษากรีกหรือติดกับโยเกิร์ตธรรมชาติและใส่ถั่วหรือผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ
สตรอเบอร์รี่ (และผลไม้อื่น ๆ )
พิจารณาสิ่งนี้ของหวานที่ดีที่สุด นักวิจัยที่สถาบัน Salk เพิ่งค้นพบว่าสารประกอบที่พบในสตรอเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคเบาหวานและความผิดปกติของระบบประสาท ยังดีกว่า: ความหวานสามารถหลอกตาของคุณและช่วยลดความอยากของคุณสำหรับการกินหวาน
พิสตาเชีย
ในขณะที่อัลมอนด์ได้รับความสนใจทั้งหมดพิสตาชิโอให้ปริมาณเส้นใยเดียวกัน (3 กรัม) และไขมันที่ดีต่อหัวใจ ยังมีประโยชน์เพิ่มเติม: พิสตาชิโอเป็นหนึ่งในถั่วที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุดและนักวิจัยพบว่ากระบวนการกำจัดเปลือกของพวกเขาช่วย จำกัด อาหารส่วนเกิน
ผักขม
สมุนไพรนี้เป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันเป็นแหล่งโฟเลตที่ทรงพลังมีวิตามินบีซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและมีสารอาหารรองอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับการต่อสู้กับโรคมะเร็งการป้องกันและป้องกันตับเสื่อม